Barnfetma – ett växande problem
I Sverige är var fjärde tioåring överviktig.
– Det här är ett hälsoproblem som är på väg att explodera, säger Alf Kågström, skolläkare i Sandviken.
Relaterat
Artikelbilder
Fotograf: Scanpix
Allt fler barn och ungdomar blir överviktiga. De riskerar bland annat att få diabetes, högt blodtryck och förslitningsskador i leder. ”Till att börja med kan man titta på vad hela familjen äter och begränsa det extra utrymmet. Glass, läsk och godis behöver man inte äta varje dag, det där extra utrymmet är inte stort och motsvarar 10–15 bitar plockgodis i veckan”, säger dietisten Annika ÅbergFotograf: Catharina Hugosson/arkiv
Fakta
Så undviker du övervikt
Lyft upp den nyttiga maten och det roliga i att röra sig och fokusera på det, snarare än på det som är negativt.
Ät mat enligt tallriksmodellen.
Håll koll på hunger- och mättnadssignaler. Ät sakta och lägg ner besticken för att prata. Det tar 20 minuter att bli mätt.
Begränsa godis och bullar till en dag i veckan. Undvik läsk. Drick mjölk eller vatten till maten till vardags.
Ät frukt till mellanmål.
Minska stillasittande aktiviteter som tv-tittande och dataspel. Ett barn ska röra sig en timme om dagen.
Låt barnen vara med i matlagningen. Låt dem till exempel välja en ny grönsak i mataffären varje vecka.
Var en god förebild: Barn gör som vuxna gör. Ät själv nyttig mat och gå till jobbet i stället för att ta bilen.
Bra måltidsrutiner är viktigt. Många barn med fetma äter lite frukost och lunch, men desto mer på eftermiddag och kväll.
Ät huvudmålen vid samma tid varje dag. Då blir inte suget så stort mellan måltiderna
Ofta börjar barnfetma mellan tre och sju års ålder. Av alla tioåringar med övervikt har sju av tio fortfarande fetma som vuxna.
De senaste åren har BVC och skolhälsovården jobbat förebyggande mot övervikt bland barn. En metod som används är familjesamtal med råd om matvanor och motion.
– Barn rör sig så väldigt lite i dag. Förr fanns det inga studier som visade att överviktiga barn fortsatte att vara överviktiga som vuxna. I dag vet vi att personer som lidit av fetma i unga år riskerar att få en kortare livslängd än de som varit normalviktiga som barn, säger skolläkaren Alf Kågström.
Barn med ADD och ADHD löper större risk att drabbas av övervikt.
– Vad många inte känner till är att sömnbrist också är en bidragande faktor. Barn och unga sover allt mindre, och det leder både till tappad matlust och mindre ork att röra sig. I stället äter man sötsaker för att snabbt få energi.
I skolan vägs och mäts barnen regelbundet och vart tredje år hålls hälsosamtal.
– Förut kunde det vara svårt att tala med barnen om deras övervikt. Det är betydligt enklare i dag när vi har vi ett program att erbjuda som leds av viktiga gruppen, bestående av skolsystrar och skolläkare. Dessutom har vi ett samarbete med badhuset.
Anledningen till att fler är överviktiga i dag än för 20 år sedan är vår förändrade livsstil. Vi har stor tillgång på mat, samtidigt som vi rör oss allt mindre. Dessutom dricker vi enormt mycket läsk. Vi äter helt enkelt mer än vad vi förbränner.
– Allt har blivit större och med lättillgängligt. Vi har tappat greppet nu när vi kan skotta i godis själva i stora påsar. Chipspåsarna är 300 gram, vilket tidigare var en familjepåse och 200 grams chokladkakor anses vara normalstora, säger Annika Åberg, dietist på Södertulls hälsocentral i Gävle.
Hon betonar hur viktigt det är med motion och rörelse.
– Ungefär en timme per dag bör man röra sig för att gå ned i vikt eller en halvtimme per dag om man vill undvika viktökning. Vardagsmotionen har försvunnit, vi skjutsar våra barn till skolan i stället för att cykla eller gå med dem.
Fakta/Bakgrund
Små mängder kan innehålla många kalorier
En stor glass innehåller nästan 400 kalorier. För att förbränna detta måste en normalviktig elvaåring jogga snabbt i 1,5 timmar.
Samma barn måste jogga snabbt i 30 minuter för att förbränna 33 centiliter läsk och 4,5 timme för en godispåse som rymmer 300 gram.
Källa: 1177 Sjukvårdsrådgivningen
Så kollar du övervikt
Övervikt hos barn kan mätas på olika sätt. Numera används BMI (body mass index) även för barn. Men då gränserna för övervikt och fetma varierar med åldern kan inte vuxengränser användas för barn.
Med hjälp av en miniräknare kan du räkna ut BMI. Om barnet exempelvis väger 50 kilo och är 150 centimeter långt dividerar du 50 med 1,5. Därefter dividerar du med 1,5 igen och får då fram BMI.
Källa: Vårdguiden
Senaste kommentarerna:
Skrivet 4 feb 2012 00:59 Morrgann (Ej registrerad)
Du menar alltså att LCHF absolut INTE används till att gå ner i vikt..!? Och att det absolut INTE finns något som pekar på att det just NU är en trend i samhället?
Skrivet 29 jan 2012 10:57 Johan (Ej registrerad)
Hej!
Det är många som får saker om bakfoten. nr 1 LCHF är ingetr nytt påfund utan finns till och med bevis på att det har skrivits om på 1800 talet.
nr 2: Barnen i LCHF familje äter itne strikt lchf eller nchf, De ät er oftast fortfarande all frukt och grönsaker, bröd och yoghurt men dock inte light produkter utan mer naturliga produkter. Det ända som man gör är att erbjuda med grönsaker och blomkål, broccoli tex istället pasta potatis och ris.
nr 3. det är ingen diet utan en livsstil. och definift ingen extrem diet.
Kolla gärna på lchf videorna på youtube., finns myckket intressant där. Innan man kommenterar något som man inte vet något om.
Årets kock 2012 vann med lchf. http://www.tv4play.se/nyheter_och_debatt/nyhetsmorgon?title=arets_kock_klas_lindberg_bjuder_pa_sin_vinnarmeny&videoid=2146165&utm_medium=sharing&utm_source=permalink&utm_campaign=tv4play.se
Se debatten på svt;
http://www.youtube.com/watch?v=NAcWsu776d0&feature=youtu.be
Ha en bra dag. / Johan
Skrivet 26 jan 2012 07:06 Mats (Ej registrerad)
Morrgann (Ej registrerad) skrev:
Jag blir smått bestört när jag läser att en förälder överhuvudtaget kan komma på tanken att låta sina barn leva på en diet som är avsedd för snabb nedgång och som har otroligt klara negativa konsekvenser på lång sikt om dieten används under för lång tid. Väldigt obildat och ett horribelt knäböjande inför något som absolut INTE ska tillämpas på barn! Skäms!
Diet avsedd för snabb nedgång... Var i hela friden har du fått det ifrån? Tror du LCHF är ett nytt påfund?
Skrivet 23 jan 2012 22:43 A (Ej registrerad)
Anders (Ej registrerad) skrev:
Tänk, förr kunde vi ingenting om kost, och alla var smala.
Nu kan vi allt om kost, och allt fler blir feta. ;)
Klockrent! :)
Skrivet 23 jan 2012 16:03 Fröken Loo (Ej registrerad)
Detta är ett ämne jag brinner för.
Barn och familjer, kostvanor, rörelse, medvetenheten. Jag försöker komma ut men fastnar på vägen vill dela mig av min erfarenhet och kunskap. Jag har själv gjort en livsstilsförändring, jag vet att det inte går på en handvändning, men ju tidigare man börjar ju bättre är det men barn och diet är ingen melodi, alla behöver alla näringsämnen och barn som utvecklas och växer är än viktigare men sedan allt skräp som hamnar på bordet i många hem är skrämmande. Många klagar på skol/dagismaten men vad får dom då hemma? Kan man inte påverka vad de får på "borta"plan så kan man i alla fall påverka och inspirera att äta bättre hemma. Min blogg kanske säger en hel del om vad jag står i frågan och hur jag vill nå ut och hjälpa till... http://blogg.amelia.se/halsoatiin/
Och vad kan jag då erbjuda, jo tillsammans med EMBLA har jag fått möjligheten
http://www.emblautbildning.se/utbildning/kurser/vuxen-2327383
Samt
http://ekonaragavle.se/info/matkasse/
Skrivet 23 jan 2012 07:40 Anders (Ej registrerad)
Tänk, förr kunde vi ingenting om kost, och alla var smala.
Nu kan vi allt om kost, och allt fler blir feta. ;)
Skrivet 22 jan 2012 20:51 P (Ej registrerad)
Facinerande att LCHF väcker så starka känslor.
Jag mår själv jättebra av att äta enligt kostmodellen. Har inget sockersug, är mätt, har en jämn blodsockernivå, är piggare och sover bättre.
Jag äter så mycket mer grönsaker än jag någonsin gjort tidigare, får inte i mig konstgjorda tillsatsämnen i samma utsträckning som tidigare.
Jag har svårt att se att någon skulle ta skada av att minska på tillsatser och öka grönsaksintaget och det är till stor del vad LCHF handlar om. Till det fet fisk (lax), kyckling, nöt, lamm och fläskkött. Gärna ekologiskt utan tillsatsämnen för att förlänga hållbarheter och "säljbarhet" i butikshyllan. Och ja, jag/vi väljer helfeta alternativ i mejerihyllan! Det är de produkterna som innehåller minst tillsatser i form av stabiliseringsmedel och smakförhöjare.
Har svårt att motivera varför jag ska stoppa i mig konstgjorda tillsatser när jag mår så mycket bättre av det naturliga....
Men återigen.. det är facinerande att det är så provocerande!!
Skrivet 20 jan 2012 11:40 Mamma (Ej registrerad)
Vilka sorters prover tagna hos läkare visar att dina barn mår bra?
På vilken medicinsk grund beslutade man att ta dessa prover?
Skrivet 20 jan 2012 10:49 Mamma LCHF (Ej registrerad)
De får i sig mycket mera grönsaker än vad många andra barn får i dag, jag kan stolt säga att mitt kylskåp är fylld med diverse grönsaker och bra saker för mina barn med massvis med vitaminer och mineraler plus en massa naturlig mat utan tillsatser och ämnen som inte kroppen mår bra av.
Inget för förbjudet i vårt hem men vi äter inte onödiga kolhydrater (ris, pasta och potatis som inte är bra för någon i längden) utan det räcker med e kolhydrater som kommer naturlig från grönsaker, frukt och bär som de får i sig. De har inte mått bättre än vad de gör nu i dag. Jag får beröm av läkare som träffar dem och de har perfekta värden.
Jag kan bara tala för mig och mina barn. å visst de kommer säkert att bara sjuk igen men det är i mindre utsträckning i framtiden. Men det beror det på så mycket mera, vad man stoppat i sig för något innan man börjar med kosten, ålder, genetiskt och säkert andra faktorer som avgör hur och i vilken utsträckning man blir sjuk.
Skrivet 20 jan 2012 10:47 Mamma LCHF (Ej registrerad)
Nu till alla som kommenterat mitt inlägg. Det finns ingen anledning till att hoppa på mig för jag gör faktiskt ett mycket bra val för mina barn. Om man ska se de i ett längre perspektiv så ger det mina barn mindre karies, bättre vikt hållning med bara naturlig mat.
Överkonsumtion eller onyttiga belöningar har aldrig funnit vårt hem utan vi har ätit enligt livsmedelsverkets talriksmodell tidigare och inga onyttigheter i veckorna, utan endast lördag godis osv och det är det som gjort att de börjat gå upp i vikt för fort. Genom att ta bort kolhydraterna (pasta, potatis och ris) hemma så stävjar jag deras vikt och ger dem en chans att "dra ut sig" utan att gå upp i vikt nämnvärt.
Sedan blir det aldrig strikt LCHF kost för dem utan de äter ju skolmaten och då får det i sig mer kolhydrater än vad de borde ha då, bekant skolorna har sparkrav och regler för barn/ugndomarna måste ta, där mina barn blivit tvungna att ta kolhydrater mot sin vilja, då de sagt att de vela ta mycket grönsaker.
Skrivet 19 jan 2012 21:55 Morrgann (Ej registrerad)
Jag blir smått bestört när jag läser att en förälder överhuvudtaget kan komma på tanken att låta sina barn leva på en diet som är avsedd för snabb nedgång och som har otroligt klara negativa konsekvenser på lång sikt om dieten används under för lång tid. Väldigt obildat och ett horribelt knäböjande inför något som absolut INTE ska tillämpas på barn! Skäms!
Skrivet 19 jan 2012 21:05 Danne (Ej registrerad)
Nedbantad genom kostcirkelmetoden. skrev:
Man kan inte sätta ett barn på någon knepig LCHF diet. Barn ska äta mat och potatis. Det är orörligheten jämte snacks och läsk barn feta av. Jag kan inte förstå mig på detta fjantande med kolhydrater eller fett. Ät efter kostcirkeln och rör på dig så att blir rejält svettig, en timme om dagen, då går nu ner, på ett sunt sätt.
Mamma LCHF (Ej registrerad) skrev:
LCHF är en livs stil och vem har sagt att inte människor som äter mindre kolhydrater och mer fett i stället rör på sig?? De blir ju lättare i kroppen rent viktmässigt då de växer på längden och vikten bromsas och följer mer längden i proportion och då får de lär sig, vilket det också gör då.
Beteende byggs upp i barndomen och få in alla nyttiga grönsaker av alla dess slag och ge dem mättade fetter så blir det mindre hungrig och blodsockret hålls med stabilt, vilket i sin tur ger ett stabilare barn att ha att göra med rent humörs mässigt.
Potatisen är inget nyttigt alla att äta på nå vis kolhydrater är det störta boven i infektioner i kroppen.
Men man gör som man vill, om man vill vara förkyld en till två gånger år eller som mina barn inte haft en sjukdag på över ett år och det verkar bestå stadigt då de mår bättre i kroppen och har ett bättre emun försvar tack vara att deras kropp kan ta till vara på D- vitaminet mycket bättre i kroppen utan massa onödiga kolhydrater..
Jag hade själv ca 3 sjukdagar på 12 år i grundskolan, och då var det inte tal om LCHF. Det finns inte en enda studie som talar för samband mellan lägre antal sjukdagar, "bättre hälsa" eller ökad viktnedgång och LCHF. Personliga erfarenheter kommer man inte långt med, eftersom alla har en. Mörkertalet bland dem som inte gått ner i vikt av LCHF är nog väldigt stort.
Skrivet 19 jan 2012 14:12 Tallriksmodellen (Ej registrerad)
Fetma hos barn är en angelägenhet för hela familjen.Idag verkar det vara mer ok att påtala att ett barn kanske väger i minsta laget, men påtalas det att det väger alldeles för mycket blir det tyvärr ofta laddat. Föräldrar har ett stort ansvar med matvanor och kostvanor,för att inte tala om hur man rör sig. Man kanske inte behöver skjutsa sitt barn ända fram till skoldörren??!!! Uppmuntra barnet till sunda kostvanor och att röra sig-det gäller hela familjen, så kommer nog alla att må bättre. Ingen bantning eller specialkoster- men mycket sunt förnuft!
Skrivet 19 jan 2012 13:52 På riktigt?! (Ej registrerad)
Mamma LCHF, jag har en bekant som äter enligt "din" metod... Hon fick lunginflamation och behövde ligga inne på sjukhus pga det, förra året. Hur förklarar du det? Kan säga att även jag fick lunginflamation för något år sedan, men att jag inte behövde sjukhusvård, trots eller kanske tack vare att jag inte äter enligt LCHF??? Det är väl inte så illa, att du på riktigt tror att man inte blir sjuk, om man äter den maten? Då är det ju synd om dig på riktigt!
Om man börjar göda barnet när det är litet, tex genom att hälla i en skopa extra vällingpulver för att det inte ska vakna på natten, och sedan fortsätter att proppa i barnet mat ända tills det är proppmätt, får man förstå att det blir konsekvenser av det. Fortfarande härjar den där missuppfattningen att barn "springer av sig fettet", trots att barnet redan är i tolvårsåldern. Nuförtiden springer inga 12-åringar särskilt mycket, om de är överviktiga än mindre.
Skrivet 19 jan 2012 11:24 OBS! (Ej registrerad)
Lagom är bäst - helt enkelt...
Att sätta ett barn på extremkost (på ett eller andra viset) utan inrådan från vårdpersonal är helt vansinnigt! Det finns sjukdomstillstånd där speciell kost ordineras, men då är det tillsammans med med vården, så man hela tiden har barnets hälsotillstånd under noga kontroll. Experimentera ALDRIG med barn! Vi vet inte de långsiktiga effekterna av diverse extremdieter.
Skrivet 18 jan 2012 18:26 Kjell (Ej registrerad)
Kjell (Ej registrerad) skrev:
Asiater tål kolhydrater bättre än vi.
Min flickvän från Thailand kan äta ris utan problem, men jag går upp i vikt av det.
Det finns genetiska skillnader i folkslag, det behöver man inte vara rasbiolog för att begripa. Vi nordbor är mer fettätare.
Methika skrev:
Tyvärr är de inte så, de håller också på att bli smällfeta av chips och hamburgare. Nu menar jag förstås den delen av befolkningen som har råd, att äta skräpet. De fattiga kan inte det, ibland har de inga pengar alls, och det håller man sig naturligt mager av. Hela välfärdssverige skulle prova på det, tre skedar kokt ris på en dag..
Jag menade inte så, jag menade att
dom tål kolhydrater bättre än Nordbor.
Skrivet 18 jan 2012 01:13 Methika
Kjell (Ej registrerad) skrev:
Asiater tål kolhydrater bättre än vi.
Min flickvän från Thailand kan äta ris utan problem, men jag går upp i vikt av det.
Det finns genetiska skillnader i folkslag, det behöver man inte vara rasbiolog för att begripa. Vi nordbor är mer fettätare.
Tyvärr är de inte så, de håller också på att bli smällfeta av chips och hamburgare. Nu menar jag förstås den delen av befolkningen som har råd, att äta skräpet. De fattiga kan inte det, ibland har de inga pengar alls, och det håller man sig naturligt mager av. Hela välfärdssverige skulle prova på det, tre skedar kokt ris på en dag..
Skrivet 17 jan 2012 10:31 Ratchet (Ej registrerad)
Det bästa tips jag kan ge är att gå med i viktväktarna. Där får man lära sig att man kan äta allt men inte hur mycket som helst och inte alltid. Det är världens bästa kost och så himla enkelt att följa. Bara lägg till lite mer grönt på tallriken och pasta, ris och potatis äts utan problem. Lägg ner förbuden, istället vad som ska ligga på tallriken och lär er äta mellanmål. Kost är ingen vetenskap, bara enkelt sunt förnuft.
Skrivet 17 jan 2012 10:25 Mamma LCHF (Ej registrerad)
Nedbantad genom kostcirkelmetoden. skrev:
Man kan inte sätta ett barn på någon knepig LCHF diet. Barn ska äta mat och potatis. Det är orörligheten jämte snacks och läsk barn feta av. Jag kan inte förstå mig på detta fjantande med kolhydrater eller fett. Ät efter kostcirkeln och rör på dig så att blir rejält svettig, en timme om dagen, då går nu ner, på ett sunt sätt.
LCHF är en livs stil och vem har sagt att inte människor som äter mindre kolhydrater och mer fett i stället rör på sig?? De blir ju lättare i kroppen rent viktmässigt då de växer på längden och vikten bromsas och följer mer längden i proportion och då får de lär sig, vilket det också gör då.
Beteende byggs upp i barndomen och få in alla nyttiga grönsaker av alla dess slag och ge dem mättade fetter så blir det mindre hungrig och blodsockret hålls med stabilt, vilket i sin tur ger ett stabilare barn att ha att göra med rent humörs mässigt.
Potatisen är inget nyttigt alla att äta på nå vis kolhydrater är det störta boven i infektioner i kroppen.
Men man gör som man vill, om man vill vara förkyld en till två gånger år eller som mina barn inte haft en sjukdag på över ett år och det verkar bestå stadigt då de mår bättre i kroppen och har ett bättre emun försvar tack vara att deras kropp kan ta till vara på D- vitaminet mycket bättre i kroppen utan massa onödiga kolhydrater..
Skrivet 17 jan 2012 08:41 Nedbantad genom kostcirkelmetoden.
Man kan inte sätta ett barn på någon knepig LCHF diet. Barn ska äta mat och potatis. Det är orörligheten jämte snacks och läsk barn feta av. Jag kan inte förstå mig på detta fjantande med kolhydrater eller fett. Ät efter kostcirkeln och rör på dig så att blir rejält svettig, en timme om dagen, då går nu ner, på ett sunt sätt.
Skrivet 17 jan 2012 06:48 Danne (Ej registrerad)
Mamma LCHF (Ej registrerad) skrev:
Jag kan hålla med att barnfetman har ökat, men det är inte bara på grund av chips, läsk och andra onyttigheter som finns i större påsar och liknade i dag. Utan det är oxå att de generellt tas in för mycket kolhydrater i dag och äts för lite mättade fetter.
Om man skippar pasta, potatis och ris och ersätter det med blomkål, broccoli, och spenat så får kommer övervikten eller fetmans att tids nog försvinna om alla omkring barnen gör samma sak. Om du till detta ger dem mer mättade fetter som alla barn har fått sedan se föddes, då det var deras huvudföda i moders mjölken så kommer samhället få smalare och hälsosammare barn i det längre perspektivet.
I mitt hem så finns inte pasta, potatis eller ris som något alternativ annat än till fest, i stället äter de broccoli, blomkål och bladspenat + grönsaker till maträtterna och de har vuxit bra på längden och stannat av en hel del i vikten och blivit finare bygd..
Synd bara att det sakna vetenskapliba belägg för att LCHF på den punkten skulle vara bättre än någon annan makronutrient-diet.
Skrivet 17 jan 2012 06:38 Kjell (Ej registrerad)
Asiater tål kolhydrater bättre än vi.
Min flickvän från Thailand kan äta ris utan problem, men jag går upp i vikt av det.
Det finns genetiska skillnader i folkslag, det behöver man inte vara rasbiolog för att begripa. Vi nordbor är mer fettätare.
Skrivet 16 jan 2012 19:05 Jenny (Ej registrerad)
Om ris vore problemet skulle asiens befolkning vara smällfeta....probelet ligger i skillnaden mellan intag och förbrukning! Om jordens resurser ska kunna föda världens befolkning kan vi inte skippa kolhydrater, de är anledningen till att vi är så många fler nu än vi var som jägare/samlare.
Skrivet 16 jan 2012 11:49 Mamma LCHF (Ej registrerad)
Jag kan hålla med att barnfetman har ökat, men det är inte bara på grund av chips, läsk och andra onyttigheter som finns i större påsar och liknade i dag. Utan det är oxå att de generellt tas in för mycket kolhydrater i dag och äts för lite mättade fetter.
Om man skippar pasta, potatis och ris och ersätter det med blomkål, broccoli, och spenat så får kommer övervikten eller fetmans att tids nog försvinna om alla omkring barnen gör samma sak. Om du till detta ger dem mer mättade fetter som alla barn har fått sedan se föddes, då det var deras huvudföda i moders mjölken så kommer samhället få smalare och hälsosammare barn i det längre perspektivet.
I mitt hem så finns inte pasta, potatis eller ris som något alternativ annat än till fest, i stället äter de broccoli, blomkål och bladspenat + grönsaker till maträtterna och de har vuxit bra på längden och stannat av en hel del i vikten och blivit finare bygd..